子育てってホント体力勝負ですよね！
おっぱいあげて、お散歩行って、
オムツ変えて、ミルク作って
お風呂に入れて、泣いたら抱っこして、またoppa..
それに加えてご飯支度に掃除、買い物に洗濯
気づいたら１日が終わってる！
なんてこともしばしば。
夜になると充電切れ
そんな中でも夜泣き対応‥
それに加えて副業なんて無理ーーー
って何度思ったことでしょう。
今日は子育てしながらも
ちゃんと稼いでるママもみんな飲んでる！
疲れや眠気に負けない体を作るための
コスパ最強のオススメサプリメントを紹介します！
サプリメントって効果あるの？
「サプリって本当に効果あるの？」
「値段が高いんじゃない？」
「種類ありすぎて何飲めばいいの？」
こんな風に思っている方もいると思います。
私も実際に飲む前は
「サプリは意識高い系の人が飲むもん。
どうせプラシーボ効果でしょ」
と本気で思っていました。笑
この記事を読むことで
①疲れにくい体をゲットする方法
②おすすめサプリとその効能
を知ることができます！
副業を成功させるには
継続することが何より大切です。
家事や育児で疲れた体では
SNSの勉強や副業なんてできませんよね。
このパワー不足が挫折の原因です。
栄養学の基本を学び
しっかりと効果を理解してサプリを
飲むことで疲れにくい体をゲットしましょう！
そうすれば副業の時間や
SNSの勉強の時間もとれますよ♪
余談ですが‥
WBCで大活躍した大谷選手やダルビッシュ有選手も
サプリメントの摂取を大切にしているそうです！
これだけ覚えればOK【栄養学の基本6つ】
1.ビタミンは単独で摂っても無駄だった
ビタミンCやビタミンB、ビタミンAなど
ドラックストアに行くとズラーっと並んでますよね。
お肌に良いからビタミンC買おうー♪って
単品で買っても実は意味が無いんです‥
なぜならビタミンは相互作用して効果を発揮するから。
例えば１日に必要な量を100としたときに
ビタミンCだけ60しか摂れなかったとします。
他のビタミンBやビタミンE、ビタミンAが
必要量(この場合は100)摂れていたとしても
不足しているビタミンCのせいで
体は60の働きしかできなくなります。
こうなることで何が起こるかというと
寝ても疲れがとれなくなるんです。
本来寝ているときは回復機能が働きますが
何かひとつでもビタミン(栄養)が不足していると
回復機能もその分しか働かなくなります。
ビタミンは全部がそろって初めて効果を発揮するからですね！
その答えはマルチビタミンです！
その中でもオススメは海外製の
ナウフーズのトゥルーバランス。
なぜこちらがオススメなのかというと
日本のメーカーのものはビタミンの含有量が少なく
高いものが多いからです‥。
サプリ表示の裏面に含有量の記載があるので
見比べてみると良いかもしれません。
ちなみに私はナウフーズのトゥルーバランスを
120粒で2,100円で購入しました！
4ヶ月持つので1ヶ月525円です。1日17.5円。
授乳中の方はかかりつけ医に相談してくださいね。
海外製に不安を持つ方は
妊娠中・授乳中でもOKなサプリも販売されています↓
https://www.dear-natura.com/product/list/premama-mama
2.体中に溜まったアレルギー物質をナイアシンで放出
実は皆さんは長年生きてきて
体中にアレルギー物質が溜まっているんです。
それはヒスタミンと呼ばれるものなのですが
このヒスタミンを外に出すと３つの良いことがあります！
①元気になる
②花粉症が軽減する
③寝起きがめちゃめちゃ軽くなる
ヒスタミンを出すために必要なのが
ナイアシンのサプリです。 (ナイアシン＝ビタミンB3のこと)
オススメはナウフーズのナイアシン500
100個入り1,235円、1粒あたり12円です！
ただこのサプリを飲むのには注意点があります‥。
ナイアシン自体ビタミンの一種で
・脳神経のはたらきを活性化する
・皮膚を健康に保つ
・血液の循環をよくする
などの効果が期待される一方、
大量に摂取すると
ナイアシンフラッシュという現象が起きます。
これが結構キツイです‥。
ヒスタミンが溜まっている人ほど
このナイアシンフラッシュがキツくなります。
どんな症状かと言うと
最初の3-5日は身体中ポッと熱くなるし
体中かゆくてかゆくて辛いし
動悸がしてくる人もいるみたいです。
私は飲んだあと、顔も体も赤くなって
体中がほてったあとに痒みがきました。
赤みやほてりは10分ほどで落ち着きましたが
かゆみだけはずっと続きましたね‥。
ボリボリかいてしまいミミズ腫れになりました‥
ですがヒスタミンが放出されれば
このフラッシュも落ち着きますよ！
飲むタイミングは寝る前がおすすめです。
また、アトピー持ちの方は
ナイアシン500ではなくナイアシン250などの
軽いものから摂取するのが良いでしょう。
3.ビタミンBは元気の素
実はエナジードリンクに入っている主成分は
ビタミンBって知っていますか？
ビタミンB群が不足していると
体内の代謝はスムーズに行われないため、
パワーを発揮することはできません。
じゃあエナジードリンク飲めば良いんじゃない
って思いますよね？
エナジードリンクは角砂糖10個分以上とも言われるほど
砂糖パラダイスなんです‥！太るから絶対ダメ！
なので効率よく摂るにはサプリがおすすめです。
ビタミンB群を摂ると
脂肪をエネルギーに変えやすくしてくれるので
痩せやすくもなりますよ。
オススメはナウフーズのビタミンB-50です。
含有量が1日に必要量の3000％とか入っていますが
水溶性のビタミンは、過剰に取りすぎても
尿で排出されるので大丈夫です。
ちなみに水溶性ビタミンは
ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・ニコチン酸(ナイアシン)
パントテン酸・ビタミンＢ１２・ビタミンＣがあります。
脂溶性ビタミンはビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがありますが
こちらは吸収されやすく
尿で排泄されないため取りすぎ注意です。
ここまでが基本の３つです。
オススメの飲み方は
①マルチビタミン(トゥルーバランス)を飲む。
②ナイアシンで毒素を排出する。
③ビタミンBを飲む。
ある程度毒素が出切ったなと思ったら
ナイアシンは辞めても大丈夫です！
4.腸をきれいにするにはマグネシウムとビタミンCフラッシュ
腸は第二の脳と言われているくらい体に与える影響が大きく
腸をきれいにすると免疫力が上がりお肌もきれいになります。
さらに体のパフォーマンスも上がります。
腸活って最近よく聞きますよね！
腸をきれいにする＝宿便を出すことなのですが
腸をデトックスすることは定期的に行った方がいいです！
皆さん便秘になる原因が
実はマグネシウム不足だって知っていますか？
人間は大昔、漁をして魚の骨を食べたり
狩をして動物の骨髄を保存食として食べ
マグネシウムを摂取していたそうです。
現代は骨髄なんて食べないですよね。
なのでマグネシウムが不足してるんです。
腸をきれいにするためにも
マグネシウムは大事なんですね！
オススメはナウフーズのマグネシウムです！
決してナウフーズのまわし者じゃありませんw
でもナウフーズが１番コスパ良くて
含有量もしっかりしてるんですよね。
正直マグネシウムを１日１粒飲むだけでは
長年蓄積された宿便を
すぐきれいにすることはできません。
もっと短期で腸をきれいにしたい！と言う方には
少し荒療治にはなりますが
ビタミンCフラッシュがオススメです。
ビタミンCフラッシュとは
ビタミンCを過剰摂取した際に起こる下痢・水便を利用して
腸内をデトックスする方法
［用意するもの］
・粉末のビタミンCもしくはアスコルビン酸
・水
［やるタイミング］
家族のサポートがもらえて
トイレにいつでも駆け込める休みの日
［ビタミンCフラッシュのやり方］
・15分毎にビタミンC（1-5グラム）を
水またはぬるま湯と一緒に飲む
・大体3-4回でお腹がグルルルルと下してくる
・4-5回飲んでもお腹を下さなければ、
1回に溶かす量を倍量に増やして15分おきに飲むのを続ける
・下痢・宿便をもよおしたら完了
※この日はトイレとお友達になります。
ちなみに私はこのアスコルビン酸を使っています！
1000円くらいで買えます。
5.添加物と悪い油をとると眠くなる
夜泣き対応や頻回授乳など子育てをしていると
毎日寝不足との戦いですよね‥。
添加物や悪い油をとると
消化するために内臓に負担がかかり
眠くなるのは覚えておいてください！
コンビニ弁当やカップ麺などは避けた方がいいです。
主な添加物
・保存料・甘味料
・着色料・香料
主な悪い油
・マーガリン ・ショートニング
6.日本人はタンパク質不足
これはよく聞く話かもしれません。
１日に必要なタンパク質の量は
体重×1gです。
例：50kgなら50g必要
50gのタンパク質ってどれくらいか想像つきますか？
卵なら7個、納豆なら6個、お肉なら200g以上
食事だけで取るのは結構大変ですよね。
そこでオススメなのはプロテインです。
美味しくないんじゃない？
種類がいっぱいありすぎてわからない！
こんなイメージ持ってる方もいるかもしれません。
まずプロテインのメリットを伝えさせてください！
・余計な空腹感を感じにくい
・髪・肌・爪がきれいになる
逆にタンパク質が不足すると
→脳が栄養が足りていないぞ！と信号を送る
→間食や食べ過ぎにつながる
→内臓疲れる・太る
この最悪のルーティンを断ち切るのがプロテインです！
もちろん食事でとれる人はそれでも全然OKです！
美味しいプロテインでオススメなのが
VALX(バルクス)のものです。
ただこちらは1kg4000円以上してしまうので
1ヶ月4000円は高いなと言う人は
無理に買わなくても大丈夫です。
甘い系が好きな人は
チョコレート風味
さっぱり系が好きな人は
ヨーグルト風味がオススメです！
おすすめサプリメント6選まとめ
これだけは絶対にとって欲しいのは
マルチビタミン！
・おすすめはナウフーズのトゥルーバランス
次に体中の毒素排出のためのナイアシン
・おすすめはナウフーズのナイアシン500
アトピー持ちの方はナイアシン250
そしてパワーの源ビタミンB
・おすすめはナウフーズのビタミンB-50
この3種類だけでも
疲れにくさを感じると思います！
プラスαアスリート並の体調管理をしたい方には
マグネシウム
・おすすめはナウフーズのマグネシウム
ビタミンC
・おすすめはアスコルビン酸
プロテインがおすすめです！
・おすすめはバルクスのプロテイン
甘い系が好きな人は
チョコレート風味
さっぱり系が好きな人は
ヨーグルト風味
しっかりと必要な栄養素を摂取し
体調管理をすれば疲れ知らずの
体を手に入れられますよ！
ママにオススメの副業が知りたい方は
こちらの記事もぜひお読みください♪
授乳中の方は必ず
かかりつけ医に相談してからお飲みください。
