・産後ダイエットしたいけど方法がわからない
・授乳中だから食事制限はしたくない
・育児中でもできるダイエット方法が知りたい
・実際痩せた人の体験談が知りたい
ちなみに私はこれまでダイエットに成功したことが無く10年近く同じような体重をうろうろしていました。結婚式でも痩せられなかった意志弱々人間ですがこの方法で産前の体重から-3キロ達成。
体が軽くなったことで動けるようになり、抱っこも楽になりました！
すべて頑張らなくても誰でもできる内容です！
産後ダイエットの注意点
ダイエット方法をお伝えする前に産後ダイエットの注意点をお伝えします。
①ダイエット開始は産後２ヶ月目以降
出産後のお母さんの体はかなりのダメージを受けています。その体が元の状態に戻るまでの6-8週間のことを「産褥期」と呼びます。
この期間は免疫力も下がっているので無理に動くと細菌感染したり、その時は大丈夫だったとしても更年期障害が悪化するとも言われています。
体を休めることを第一にダイエットはしないでください。(おそらくお医者さんにも止められると思います)
私はお医者さんのOKが出た産後３ヶ月頃から少しずつダイエットを開始しました。
②食事制限はしない
産後ママの1番の仕事は赤ちゃんを育てること。栄養不足の体がフラフラの状態では夜泣き対応や日々のお世話はできません！
「体重を戻すこと」よりも「心身ともに健康な自分でいること」の方が大切だと私は思うので食事制限はしませんでした。
ただ食べ過ぎはNG。腹八分を意識しましょう。
方法1：骨盤矯正をした
産後骨盤がゆるむ理由
お母さんの体は出産時に赤ちゃんの頭が産道を通れるよう、リラキシンというホルモンによって骨盤やその周辺の筋肉は徐々にゆるまり開いていきます。
産後骨盤が元のように固定されるまで約1年かかるため、出産直後は平常時よりも骨盤が開き歪みやすい状態です。
骨盤の開き/歪みによる症状の一例
- 肩こり･腰痛
- 産後太り･下半身太り
- でっちり･ぽっこりお腹
- むくみ･冷え性
- 尿もれ
- 姿勢が悪くなる
- 胸が垂れる
- お尻が四角くぼてっとしてしまう
- 産前のズボンが入らない
整体師さんによると「現代では骨盤を支える靭帯の弱い方が多いため、産前の体重に戻る方は約６割、体型が戻る方は３割程度しかいないというデータがある」とのことでした。
出産でゆるんだ骨盤や周辺の靭帯は産後6ヶ月を過ぎると徐々に固くなるため、骨盤をきれいな状態で固定させるためにも産後3-６ヶ月ころに通うと効果が出やすいそうです。
骨盤ベルトも買ったのですが、しめつけがストレスだったので続かず、プロに頼ることに‥。産後３ヶ月たった頃から整骨院へ通いはじめ、トムソンベッドを使った施術をしてもらいました。
近所に無料託児サービス付きでママイベントも豊富な整骨院があったのでそちらに通うことにしました。
実際に３ヶ月骨盤矯正に通ったリアルな感想
メリット
・産後すぐはＯ脚になってしまったが治ったので脚がキレイに
・腰痛が改善されたので抱っこが楽になった
・育児の気分転換になった
デメリット
・価格が高い
・行くのがめんどくさい時がある
整骨院に通う時間がないよーという方は骨盤矯正の動画がYouTubeにアップされているのでそちらでも良いかもしれません！
方法2：サプリを飲みはじめた
実はダイエット目的ではなく、健康のために飲み始めました。
間違いなく飲む前よりも体が軽くなり、疲れにくなりました！
ダイエットするにも元気じゃないとやる気が起きないですよね。
私が飲んでいたサプリはこちら
・マルチビタミン
・ビタミンB
・マグネシウム
・ナイアシン
※ナイアシンフラッシュ現象で痒みが出ます。
アトピーの方は含有量の少ないこちらがおすすめ
詳しいサプリの効果など知りたい方はこちらの記事に書いてます！
授乳中のサプリメント摂取に不安な方はかかりつけ医に相談しましょう
方法3：スクワットを始めた
毎日続けた運動はスクワットのみ！
スクワットを始めた理由は整骨院の足がキレイなママスタッフさんに産後ダイエット何をしていたか聞いたら「気がついたときにスクワットしてました！」と言っていたからです。
私は絶対に忘れてしまうと思ったので歯磨きのタイミングでスクワットするようにしました。
歯磨きに集中するとスクワットがおざなりになるし、スクワットに集中するとちゃんと磨けてない気がする‥。
そこで始めたのが
「パパイヤ鈴木方式スクワット」
食後すぐに30回(約1分)スクワットをすることで血糖値が下がるというもの。大きな筋肉を動かすので効果的なんだそう！
これなら習慣化できそう！と早速開始。
産後の忙しいタイミングで10分の筋トレとか30分のウォーキングとか継続するの正直無理じゃないですか？
そして出来ない自分に落ち込んで、もうダイエットなんて良いやーってなりません？
でも食後1分のスクワットなら超簡単です！
ちなみに私はこの食後1分のスクワットすらたまに忘れます。笑
そんな時は思い出したときにやればOKにしています。昼に忘れたら夜60回まとめてやる。みたいな感じです。
それで効果あるの？って思いますよね！
食後すぐやるにこしたことは無いんですが、それよりも自分が決めた約束を守ることが大切なんです。
あー出来なかった。と思うと突如に全部やめたくなります。なので出来なかったではなく、まとめてやるのはセーフ(出来た)にしてやる気を継続させてます！
本当に食事制限してなかったの？
はい、本当にしてません。
ですが添加物や悪い油は避けるようにしました！
これらを消化するために内臓に負担がかかり眠くなるからです。
具体的にはコンビニ弁当やカップ麺などは避けていました。
主な添加物
・保存料・甘味料
・着色料・香料
主な悪い油
・マーガリン
・ショートニング
授乳中は乳腺炎になりやすいから甘いものは控えてね。とも言われていますが私はアイスやケーキなども食べていました。
授乳中ってめっちゃお腹減りません？
家の近くのスーパーにチョコモナカジャンボが87円で売ってるんですよ。おひとり様5個限定で。それを3日連続とかで食べた日もありました。笑
母乳100mlで60キロカロリー程度消費されるそうで チョコモナカジャンボが303キロカロリーなので500ml母乳あげたらチャラじゃん♪って。
あとはDHAは赤ちゃんに良いと聞いたので魚はよく食べていました！
ダイエットのために食事制限するのは辛いからできないけど、赤ちゃんに良い栄養を摂ろうという意識で食事をすると頑張れる。不思議ですね！(チョコモナカジャンボ食べてる人が言うな)
魚が良いよというのは「たまひよ」の「母乳育児ママは魚を食べよう！脳に大切なDHAを母乳から赤ちゃんに♪」の記事で知りました。参考までに！
まとめ(体重公開)
本当にこんな簡単な方法で痩せたの？って思いませんか？
こちら母子手帳の写しと私が体重管理してるアプリのスクショです。
高校生以降体重50キロ切ったことの無かった私ですが(最後に40キロ代だったの14年前‥)
なんと47キロまで落とすことができました。
・産後２ヶ月までは休む
・骨盤矯正をする
・サプリを飲む
・スクワットをする
・魚を食べる
授乳中は食べてもあまり体重が増えないボーナスタイムです！ 赤ちゃんのためにも健康的な生活で理想の身体を手に入れましょう！
